A chacun son burnout

L'épuisement, le burnout, peut être évité !!

Plus facile à dire qu'à faire ? Ca nécessite notamment d'être (re)connecté à soi même.

Au regard de l'Ennéagramme, et quand vous connaissez votre type, il est intéressant

1- de se pencher sur les signes avant coureur

2- de mettre en place des actions concrètes

Cet article vous propose un éclairage sur la question.

Mais au fait, l’Ennéagramme c’est quoi ?

Précisions ici

Type 1

Les signes = amert, malade, perfectionniste ++

Ici, le corps exprime un besoin de REPOS. Il faut bien distinguer le repos réparateur et récupérateur, et le repos engourdissant, dont la procrastination active (grignoter, boire du vin, enchainer les séries en restant devant son écran, scroller sur le téléphone…).

Pour éviter ou se remettre d’un épuisement, la clé est un repos plus profond et régulier dans le quotidien pour être réparateur. Ca peut passer par une longue marche, de la méditation, bouger son corps (ex : marcher), tenir un journal, ou passer du temps de qualité avec des personnes de qualité.

Type 2

Les signes = agressif, irritable, exigeant envers les autres

Le repos réparateur est important pour chaque type, et ici il peut être primordiale de fixer

des limites saines pour soi et pour les autres. Qu’est ce qui est acceptable ou non, faisable ou non.

La réparation peut passer ici par une meilleure connaissance et reconnaissance de ses besoins physiologiques. Outre le sommeil (=> repos réparateur), l’alimentation peut être une clé (ai-je faim ? suis-je rassasié ? mes repas sont ils équilibrés ? et réguliers ?). L’alimentation est décisive pour faire face à la demande d’énergie d’un stress ou d’un épuisement professionnel. Les fluctuations de sucre pouvant affecter l’humeur et donc la santé mentale, être vigilant sur ce point est aidant.

Type 3

Les signes = apathique, engourdissement devant la télé ou à grignoter

Les activités qui permettent de se reconnecter au corps et être pleinement présent sont à privilégier (randonnées, yoga, course à pied…). Identifier la/les personnes à qui il est possible de se confier et d’exprimer ses ressentis permet de lâcher la pression mentale et émotionnelle. Ca peut paraitre fragilisant, rendre vulnérable, mais exprimer la souffrance permet de la rendre réelle et ainsi de mieux la gérer.

Type 4

Les signes = vouloir en même temps être seul et avoir l’attention et l’empathie des autres

Pour lutter contre l’épuisement professionnel, ici la créativité permettra d’exprimer son authenticité et être connecté à ses désirs profonds, individuels et personnels. Se demander « comment je veux me sentir ? », « qu’est ce qui me mets en joie ? aujourd’hui ? étant enfant ? », « que puis je faire juste pour le plaisir ? et qui soit créatif ? »

Type 5

Les signes = impatience, décisions impulsives, refuge dans les livres

Ici, un tri s’impose. Pourquoi pas commencer par lister tout ce qui doit être fait. Supprimer le superflu. Si ce n’est pas négociable, est il possible de le reporter ? ou de déléguer ? Ce qui peut être aidant aussi est de mettre en place un calendrier, nettoyez la maison ou faire du rangement, pour libérer de la place dans la tête. Les 5 ont besoin d'espace pour RESPIRER afin de pouvoir réellement profiter de la vie. Car l’espace libéré sera occupé par des choses plaisantes !

Type 6

Les signes = stress, troubles du sommeil, difficultés à respirer

Le tri, les todo listes, le rangement seront apprécié ici aussi. La pratique de la carte mentale (mind mapping) peut aider à organiser les idées, les sortir de la tête et les mettre en ordre. Les idées seront ensuite plus claires et les décisions seront plus faciles à prendre.

Cette énergie mentale est importante et ne doit pas être minimisée : le repos réparateur est déterminant ! A chacun de découvrir les activités qui lui correspondent, et les pratiquer !

Type 7

Les signes = autocritique, perte de joie, sensation d’enlisement

Ralentir le rythme peut être aidant (méditation, marche en conscience, …) Pas toujours simple au début, il va permettre de détendre le système nerveux sympathique. Toucher la tristesse ou la mélancolie par de la musique ou des films aide à extérioriser les émotions. L’usage de la todo liste est intéressant mais particulièrement en gérant les priorités et les urgences pour ne pas se perdre dans une procrastination amusante qui générerait du stress à posteriori.

Type 8

Les signes = se retire, préfère observer que participer, méfiant

De quand date la dernière pause ? celle où le corps était au repos, ne bougeait plus ?

Outre le repos, le vrai, ici il peut être apprécié de déléguer (faire garder les enfants une journée, un WE, prendre des plats à emporter, organiser des services de nettoyage, …) c’est autant de temps disponible pour prendre soin de soi et se régénérer. Exercice complexe au début, comme chaque type, mais qui porte ses fruits pour se réparer ou sortir d’un cercle vicieux.

Type 9

Les signes = cache ses besoins, a des oublis / des absences, incapable de se poser

En état de stress ou de burn out, le 9 peut avoir perdu de vue ses besoins. Ca participe à l’anxiété ressentie, à la fatigue qui fait qu’on a du mal à se lever le matin. Prendre soin des autres reste évident et non négociable, mais se reconnecter à ses propres envies et désirs est une clé de mieux être. Les ré incorporer dans le quotidien permet de retrouver un équilibre.

Des idées cadeaux que je propose :

• Atelier découverte de l'Ennéagramme, ou stage 2 jours, sur Rennes et ses alentours

• Séance découverte de la Sophrologie, à Noyal sur Vilaine ou Etrelles

Contactez moi pour tout renseignement !

Muriel

Cet article est aussi inspiré par les partages de Abbey HOWE.