10 Idées reçues sur la Sophrologie

Vous entendez parler de Sophrologie et ne savez pas trop en quoi ca consiste ?

La Sophrologie est de plus en plus pratiquée et recommandée par le corps médical.

Je vous partage ici 10 idées reçues sur cette pratique thérapeutique encore méconnue.

1. "La Sophrologie, c'est pour gérer les douleurs"

Non et oui !

Étymologiquement, on pense entendre « souffrance ». Mais le mot « sophrologie » vient du grec : « sôs » qui signifie harmonie, équilibre + « phren » qui signifie esprit, conscience + « logos » qui veut dire science, étude. La Sophrologie peut donc être traduite comme l’étude de la conscience en harmonie.

Cette pratique thérapeutique peut vous aider à gérer au quotidien vos douleurs qu’elles soient chroniques (endométriose, fibromyalgie, arthrose, longues maladies…) ou ponctuelles (fracture, suite d’opération, effets secondaires de traitement …). Il est important de rappeler qu’elle ne substitue pas à un traitement médical !

Et elle aide à gérer bien d’être maux de la vie (cf page Sophrologie)

2. "C'est comme la relaxation ou la méditation"

Oui et non

Le créateur de la méthode, le neuropsychiatre A. CAYCENDO, s’est inspiré des méthodes de relaxation et de méditation mais pas seulement. La Sophrologie trouve aussi des racines dans la neurologie, la psychiatrie, l’autosuggestion, la phénoménologie ; et dans des influences plus orientales comme le yoga, le bouddhisme tibétain et le zen.

La Sophrologie a pour objectif d’amener l’Etre dans un état de conscience entre l’éveil et le sommeil en relâchant le corps et le mental pour développer les capacités naturelles et un état de bien-être.

Vous n'apprendrez pas à faire ca

3. "Ce n'est que de la respiration"

Non

La Sophrologie associe la respiration contrôlée à la détente musculaire pour des exercices de relaxation dynamique. S'y ajoutent des visualisations, appelées sophronisations.

La respiration contrôlée consiste à maitriser les inspirations, expirations et apnées, que ce soit en respiration abdominale, thoracique ou haute. Elle est associée à des mouvements corporels, contractions / relâchements musculaires à intensité variable pour atteindre l’état recherché (détente, dynamisme, ...). Les exercices sont simples et adaptés aussi bien à l’objectif fixé qu’aux capacités du pratiquant.

4. "C'est un truc de femmes"

Non

Chaque être humain est constitué d’un corps, d’un mental et d’émotions. Chaque être humain a la capacité (plus ou moins grande) de respirer, (plus ou moins souple) de bouger tout ou partie de son corps.

La Sophrologie est donc accessible aux hommes aussi bien qu’aux femmes, et ce de tout âge (enfants, ados, adultes, séniors), même avec un handicap. Les exercices sont adaptés à chacun. Les deux limites à la pratique de la sophrologie sont d’être en capacité de verbaliser des ressentis et de ne pas souffrir d’une maladie psychiatrique. Dans ce cas, l’avis du médecin sera demandé.

Le mieux être n'est pas réservé aux femmes

5. "Le pays des bisounours"

Non

La pratique de la sophrologie amène à chercher et regarder le positif, à être optimiste. La réalité n’est pas niée, l’idée est d’être mieux armé.e pour affronter les épreuves de la vie.

Ce n’est pas non plus une secte. La Sophrologie n’a aucune influence religieuse et ne repose sur aucun courant spirituel. Il est facile de vérifier où le sophrologue s’est formé (en général annoncé sur son site internet - de préférence une école délivrant le titre RNCP, gage de sérieux et d’absence d’influence sectaire). De plus, il se doit d’appliquer le code de déontologie.

6. "Ce n'est pas pour moi"

Avez-vous testé la méthode ?

La difficulté peut être de réussir à lâcher prise. S’agissant d’une méthode thérapeutique, le lien avec le thérapeute est primordial et repose sur la confiance. Si elle n'est pas là, rencontrez un autre sophrologue ! Par ailleurs, les effets de la méthode seront différents selon chacun. Si l’investissement est sincère et plein de bonne volonté, vous verrez des bienfaits. Enfin, les exercices sont faciles et accessibles à tous.

7. "Ca ressemble à l'hypnose"

Oui et non

L’hypnose est une des inspirations de la méthode sophrologique mais pas que (cf point 2). Dans ce sens, la sophrologie utilise la voix du thérapeute, la technique des visualisations ainsi qu’un état de vigilance entre la veille et le sommeil. Ceci dit, la sophrologie utilise des exercices dynamiques (l’hypnose non), un niveau de vigilance moins profond que l’hypnose, et ne fait pas appel à l’inconscient (l’hypnose oui).

8. "On voit des effets immédiats, c'est magique"

Oui et non, surtout non

Dès la pratique des premiers exercices, vous pouvez ressentir une détente corporelle, un relâchement émotionnel et / ou un mental plus calme. Parfois rien ! Car notre état de santé, d’énergie, notre humeur, notre envie… impactent la pratique. C’est la répétition des exercices, l’entrainement, qui va installer plus durablement l’état recherché. Travailler sur soi prend du temps. On parle de 3 phases d’intégration : la découverte, la conquête et la transformation.

9. "La Sophrologie, c'est cher"

Oui et non

Faisant appel à un thérapeute, elle a bien sur un coût. Ceci dit, la Sophrologie est une méthode thérapeutique dite brève, c’est-à-dire qu’un accompagnement personnalisé représente 6 à 10 séances selon l’objectif fixé et votre engagement.

Si elle n’est aujourd’hui pas encore remboursée par la Sécurité Sociale, de plus en plus de mutuelles remboursent tout ou partie des séances.

La pratique de la sophrologie en groupe peut aussi la rendre plus accessible financièrement.

10. "Encore une pratique où je vais dépendre du thérapeute"

Non

Bien sur, tout débute par la découverte des exercices en séance, guidé.e par le thérapeute. Mais une de ses missions est de vous rendre autonome. Tout doit être mis en place pour que vous puissiez refaire les exercices chez vous ou au travail (fiches exercices, audios…).

Voici un tour d’horizon des principales idées reçues sur la sophrologie. Et elles sont nombreuses, la liste n’est pas exhaustive.

Pour vous faire votre propre opinion, l’idéal est de tester par vous-même !

Si vous voulez savoir de quelle manière je peux vous aider, contactez moi !

Muriel